GEZONDHEID - ERGONOMIE - 17.05.2013

Ergonomie voor mobiele apparaten

De werkvloer wordt steeds vaker gedomineerd door mobiele apparaten zoals laptops, tablets en smartphones. Deze trend heeft ergonomische ge­volgen: Steelcase (http://www.steelcase.com/en/products/category/seating/task/gesture/pages/overview.aspx) stelde vast dat draagbare devices leiden tot negen nieuwe, veelvoorkomende zit­hou­dingen. De website van Jobat (http://www.jobat.be/nl/artikels/welke-werkhouding-heb-jij/) geeft een goed overzicht van de ‘foute’ zit­houdingen. Hoewel Steelcase als fabrikant van bureau­stoelen commerciële bedoelingen heeft, kunnen we het belang van ergonomie niet ontkennen.

Text neck syndrome

Een van de mogelijke gevolgen van het inten­sieve gebruik van mobiele apparaten is het ‘text neck syndrome’: een combinatie van klachten die veroorzaakt wordt door het hoofd te lang naar voren te laten hangen. Dat kan leiden tot hoofd-, nek- en schouderpijn. Als u zelf een Android-toestel gebruikt, dan kunt u de app Text Neck (http://www.textneckapp.com – in Google Play) overwegen. Die plaatst een icoontje in de linker­bovenhoek van uw scherm: afhanke­lijk van uw ‘viewing angle’ is het groen of rood. U kunt uw smartphone of tablet zelfs geluid laten maken of laten vibreren als uw houding niet goed is.

Text Neck is gratis, maar in de te betalen versie (€ 2,27) worden er statistieken bijgehouden over uw lichaamspositie. U moet erover waken dat u minstens 85% van de tijd in de juiste houding zit. De te betalen versie van Text Neck heeft ook een uitgebreid trainingsschema waarmee u de betrokken spieren kunt trainen. Ter info: deze app is niet beschikbaar voor iOS-toestellen.

Hulpmiddelen

Houder. Om nek- en rugklachten bij intensief gebruik van draagbare apparaten te vermijden, kunt u een houder overwegen waarin u uw mobiel device op uw bureau plaatst. Door wat te googelen ontdekt u het aanbod. Bekende oplossingen zijn iZel (http://www.myizel.com), Arkon (http://www.arkon.com) en Breffo (http://www.breffo.com). Een fabrikant als Ergotron (http://www.ergotron.com) ontwikkelde zelfs tablethouders die aan een computerscherm bevestigd kunnen worden.

Keyboard. Als u vaak typt op uw tablet, kunt u ook een extern toetsenbord overwegen. Op die manier worden uw polsen en onderarmen minder belast door onnatuurlijke houdingen. Wanneer u googelt op ‘tablet keyboard’, ontdekt u fabri­kanten zoals Logitec (http://www.logitech.com), Kensington (http://www.kensington.com) en Belkin (http://www.belkin.com).

Rustpauzes

Net zoals voor computers geldt bij het gebruik van draagbare toestellen een belangrijke ergonomische regel: zorg voor voldoende rustpauzes – minstens elke 20 minuten – en doe regelmatig oefeningen. Een handige app voor Android en iOS is alvast AcheBreak (http://achebreakapp.com – gratis). Hiermee kunt u een alarm – geluid of vibratie – instellen op bepaalde tijdstippen. Bovendien worden er verschillende stretchoefeningen aan­ge­reikt die u zelfs in een voorgeprogrammeerd schema kunt gieten. Een alternatief is Ergo­nomics (http://www.ergonomicsapp.com – eveneens gratis, maar alleen voor iOS): ook deze app biedt u een heleboel nuttige oefeningen aan.